Te antrenezi constant. Te doare constant.
Program de refacere sportivă — prevenim accidentarea înainte să te oprească din antrenamente.
Nu apare din senin
Mușchiul suprasolicitat nu se plânge imediat. Rămâne contractat, își pierde elasticitatea, iar tensiunea se mută în tendon și în articulație. Continui să te antrenezi peste el. Într-o zi, o mișcare pe care ai făcut-o de o mie de ori te lasă cu o accidentare — și pare bruscă, dar se construia de luni de zile.
Ce este programul de refacere sportivă
Nu e un masaj după antrenament. Este o evaluare a felului în care lucrează corpul tău, urmată de un program construit pe ce am găsit: terapie manuală pentru țesutul contractat, fizioterapie pentru durere și inflamație, și exerciții de forță și control pentru zona care cedează. Terapia manuală rezolvă simptomul. Exercițiul rezolvă cauza. Ai nevoie de amândouă.
Cum decurge programul
Evaluare inițială
Testăm mobilitatea, forța și controlul pe mișcările care te dor. 30 de minute.
Planul
Îți arătăm ce am găsit și ce facem, cu obiective concrete.
Ședința de tratament
Prima ședință de tratament imediat după evaluare. Astfel vei simți îmbunătățiri de la prima vizită. 50 de minute.
Planul de frecvență
Stabilim împreună, în funcție de obiective, frecvența ședințelor și perioada.
Reevaluare
Retestăm. Progresul se măsoară, nu se presupune.
Beneficiile programului
Recuperare mai rapidă între antrenamente
Corpul se reface mai eficient, așa că poți relua antrenamentele intense mai devreme, fără să acumulezi oboseală musculară.
Reduce contracturile și tensiunea musculară
Terapia manuală detensionează zonele contractate înainte ca acestea să limiteze mișcarea sau să declanșeze durere.
Redă mobilitatea articulară și amplitudinea de mișcare
Recuperi unghiurile de mișcare pierdute, esențiale pentru tehnica corectă în ridicări și sprinturi.
Scade riscul accidentărilor prin suprasolicitare
Identificăm zonele vulnerabile din timp și le întărim înainte să cedeze sub sarcină repetată.
Susține revenirea în forță după o accidentare
Program gradual de încărcare, astfel încât să te întorci la greutățile de dinainte fără să grăbești vindecarea.
Cum lucrăm
La ARRA lucrăm după un principiu simplu: nu tratăm o etichetă de diagnostic, tratăm ce găsim la evaluare. Fiecare program de refacere sportivă începe cu o evaluare inițială în care testăm mobilitatea, forța și controlul pe mișcările care te dor. Pe baza acestor rezultate construim un plan personalizat — nu un set fix de exerciții, ci unul adaptat sportului tău, obiectivelor tale și stadiului în care te afli. La interval regulat reevaluăm: verificăm ce s-a schimbat, ajustăm planul și mergem mai departe doar cu ce funcționează pentru tine. Această buclă evaluare → plan personalizat → reevaluare este motivul pentru care progresul se poate măsura, nu doar simți.
De la durere la antrenament complet
Pentru cine e acest program
Te antrenezi de 3-5 ori pe săptămână și ai un job de birou
Ai o zonă care te doare recurent după antrenament
Ai avut o accidentare și vrei să nu se repete
Ai stagnat la anumite mișcări din cauza mobilității
Echipa
Întrebări frecvente
NU – de cele mai multe ori. Atunci când riscul este de a declanșa o leziune structurală sau de a o agrava, se recomandă repausul. În toate celelalte situații se recomandă adaptarea programului de antrenamente până la revenirea în starea normală.
1 ședință / săptămână este frecvența unui program normal de refacere sportivă. Poate varia numărul de ședințe săptămânale, precum și perioada, în funcție de obiective, accidentări, vârstă etc. Aceste aspecte se stabilesc la evaluarea inițială, unde se comunică deschis cu pacientul.
Nu. Primul pas va fi întotdeauna o evaluare funcțională, în care discuți cu unul dintre specialiștii noștri pentru a determina cauza durerii și modul în care o vom trata. Investigațiile imagistice vor fi recomandate ulterior, în funcție de particularitățile mecanismului de declanșare a durerii.
Nu doare, însă există un ușor disconfort. În momentul în care detensionăm un mușchi, lucrăm pe un țesut inhibat chimic — hipersensibilizat. Simpla atingere a lui poate crea un disconfort, așa că atunci când manipulăm țesutul muscular, este normal să se resimtă.
Durerea revine doar atunci când pacientul are o afecțiune mai complexă (și de obicei cronică), iar timpul de tratament este mai lung. Odată ce, din punct de vedere funcțional, corpul este în parametri optimi, durerile nu mai revin.
Vreau o evaluare
Completează formularul și te sunăm noi pentru a stabili prima evaluare.